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之前在泳池邊看高手向前伸臂時身體總有一個前沖的動作，既顯得好看，也顯得非常的走水，最初以為是另一只手用力推水而致，后來才知道，這一前沖動作主要來自于充分送肩，那么這個動作又是如何做到呢？
其實 自由泳移臂入水后的送肩動作，在整個劃水動作中，其實是非常重要的一個環節。只有自然地在劃水過程中做出和完成送肩動作，才會出現有一個滑行的動作，也才算完成自由泳的初級階段……
如何充分滑行？很簡單， 就是伸直手臂盡力去夠前面一個想象中的寶貝，能伸出多遠伸多遠！看到運動員到終點時的觸壁動作嗎？胳膊瞬間好像暴長一尺，就是這個感覺！不過，千萬不要整個身體是歪的，一定記住頭部要正，不能跟著前伸的手歪向一邊。
充分滑行必須做好以下幾個環節：
1、拉直身體
新手水感差，被水所擺弄，身體跟面條似的九曲十八彎。充分送肩可以使你的身體最大限度的被拉直，阻力立馬小多了。站在室內試著單手夠日光燈管看看……
2、有力推水
剛開始時由于對身體的原木滾動體會不深，總是很勉強作出動作，還經常有時滾有時不滾，
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弄得暈乎乎的。肩部充分前送后，自然帶動身體側轉，原木開始滾了。再稍微一轉頭咬肩，
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就很容易吸氣。而且此時另一手恰好處于推水階段，一手充分前伸，一首用力推水，作用力反作用力都有了，平衡！
3、高肘抱水
伸臂送肩完成后，開始抱水動作，這時只要想著將手直接（直線）向胸腹部拉，自然就做出了高肘的抱水動作。注意一定向胸腹部拉，
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向同側肋部拉容易拖肘、滑肘。剛開始練習時，不妨動作過一點，
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比如向異側肋部拉，體會動作要領。
4、充分利用肌肉群
最大限度地送肩，可以使肩背部的大肌肉群，包括腰部的肌肉群充分拉開，為下一步的抱劃水提供動力，可明顯感覺到劃水的力量大了許多，也不那么容易累了。不充分地送肩，腰部力量很難用上。
5、防止手過中線
許多人移臂過中線與胳膊未能伸直、肩部無前送動作有關。嘗試一下充分送肩就會發現，此時若想移臂過中線反而非常別扭。
最后一點，也是最重要的一點就是： 充分送肩可以使自己的手臂部的動作比較容易固定下來，不像以前一會兒直劃，一會兒S劃，一會兒拖肘，
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一會兒高肘，每次練習都和上次不一樣。想著抱水忘了移臂，想著移臂忘了轉肩，剛一惦記轉肩，手又過中線了。不知道是不是可以這么理解，充分地送肩是一條主線，
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基本可以把手上或者說上半身的動作有機地串起來。
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